Гімнастика для очей – 7 найкращих вправ для відновлення і поліпшення зору

очіСьогодні багато хто проводить за комп’ютером велику частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, здавалося б, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина володіє стовідсотковим зором, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

Очі працюють завдяки м’язам, а м’язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог – Рухи очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно моргнути. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.

7 найкращих вправ для підтримки, відновлення і поліпшення зору:

1. Шторки

Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

2. Дивимося у вікно

Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватися на чотирьох різновіддалених об’єктах.

3. Великі очі

Сидимо прямо. Міцно заплющує очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.

4. Масаж

Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

5. Гідромасаж

Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскувати очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючи!), Потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

6. Малюємо картинку

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде ще кращим.

7. «Стріляти очима» (як на ілюстрації)

eyes-exercises

  • Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
  • Малюємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
  • Малюємо очима діагоналі.
  • Малюємо поглядом квадрат.
  • Погляд йде по дузі – опуклою і увігнутою.
  • Обводимо поглядом ромб.
  • Малюємо очима бантики.
  • Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
  • Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти.
  • Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.
  • Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
  • Часто-часто моргаємо повіками – як метелик махає крильцями.

При роботі за комп’ютером потрібно пам’ятати наступне:

  1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
  2. зарядка для очей при роботі на комп’ютері проводиться 2 рази в день в один і той же час;
  3. стежте за рухами – амплітуда повинна бути максимальною;
  4. при постійній роботі за комп’ютером робіть невеликий хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому випадку, через годину.

Submit a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Share This